Training mit Claude planen: so geht’s

Claude weiss schon viel über deine Woche: deinen Kalender, deine Läufe, das Knie, das in letzter Zeit zwickt. Mit Nobiru verbunden, macht Claude daraus echte Trainings. Du machst sie mit einem geführten Player, und Claude erfährt, wie es lief. Die Einrichtung dauert etwa fünf Minuten.

Was du brauchst

• Ein Claude-Konto, mit dem du benutzerdefinierte Konnektoren hinzufügen kannst (Einstellungen → Konnektoren). Fehlt die Option, schau in Claudes Hilfe für dein Abo nach.
• Ein Nobiru-Konto. Nobiru ist nur auf Einladung und während der Preview kostenlos: auf die Warteliste.
• Ein Handy oder einen Computer fürs Training. Nobiru läuft im Browser und lässt sich zum Startbildschirm hinzufügen.

1. Einladung holen und anmelden

Sobald deine Einladung da ist, öffnest du app.nobiru.ch und gibst deine E-Mail ein. Nobiru schickt dir einen sechsstelligen Code; ein Passwort gibt es nicht.

2. Nobiru in Claude hinzufügen

1. Öffne in Claude Einstellungen → Konnektoren und wähle Benutzerdefinierten Konnektor hinzufügen.
2. Gib als Name Nobiru ein und füge diese Adresse ein: https://app.nobiru.ch/mcp
3. Wähle Verbinden, melde dich mit dem E-Mail-Code an und erlaube den Zugriff.
4. Achte im Chat darauf, dass Nobiru im Konnektoren-Menü eingeschaltet ist.

Die Verbindung siehst und widerrufst du jederzeit in Nobiru unter Account → Connected apps. Claude bekommt nur den Zugriff, den du erlaubst.

3. Claude von dir erzählen

Je besser Claude dich kennt, desto besser der Plan. Fang mit einer Nachricht wie dieser an; Claude speichert die Antworten in deinem Nobiru-Profil, du musst es also nur einmal sagen:

Ich will beweglicher und stärker fürs Laufen werden. Ich habe eine Matte, ein Band und zwei Kurzhanteln. Mein linkes Knie wird bei Ausfallschritten schnell gereizt. Einheiten sollen 20 Minuten dauern, drei Tage pro Woche. Speichere das in meinem Nobiru-Profil.

4. Einen Plan anfragen

Frag nach einer Woche. Sag, was sonst los ist, oder lass Claude in deinen Kalender schauen, wenn du ihn verbunden hast:

Plane mein Training für die nächsten 7 Tage in Nobiru. Am Sonntag laufe ich lang, und der Donnerstag ist voller Meetings.

Claude sucht zuerst in deiner Übungsbibliothek und legt nur neue Übungen an, wenn nichts passt. Jede neue Übung kommt mit Schritten, Hinweisen und Vorsichtsmassnahmen. Die Einheiten werden in Nobiru eingeplant, und Claude zeigt im Chat eine Vorschau.

5. Das Training machen

Öffne Nobiru und drück bei der heutigen Einheit auf Start. Der Player zählt Wiederholungen, misst Halte- und Pausenzeiten, sagt dir, wann du die Seite wechselst, und liest die Hinweise vor, damit du nicht auf den Bildschirm schauen musst. Tut etwas weh, drück den Schmerz-Knopf; lässt du eine Übung aus, sag warum. Die Trainings dieser Woche funktionieren auch offline.

6. Feedback geben und Claude anpassen lassen

Bewerte am Ende, wie anstrengend es war (1–10) und wie du dich fühlst (1–5), und schreib bei Bedarf eine Notiz. Nach einer Woche bittest du um einen Rückblick:

Schau dir meine letzte Woche in Nobiru an und plane die nächste. Mach es leichter, wo etwas wehtat, und steigere, wo es zu leicht war.

Claude liest deine Trainings, ausgelassenen Übungen und Schmerzmeldungen, schont gereizte Stellen und steigert langsam, etwa 5–10 % mehr Umfang pro Woche.

Prompts zum Kopieren

• Kurze Einheit: «Ich habe gerade 15 Minuten. Erstelle in Nobiru eine Einheit, die ich sofort starten kann.»
• Rund um deinen Sport: «Ergänze meine Woche um zwei kurze Krafteinheiten, die meinem Laufen helfen, nicht am Tag vor dem langen Lauf.»
• Mit Erholung: «Schau in Nobiru meine Garmin-Erholung an und leg die härteste Einheit auf den erholtesten Tag.» (Garmin ist in der Preview.)
• Aufräumen: «Such in meiner Nobiru-Bibliothek nach doppelten Übungen und biete an, sie zusammenzuführen.»

Fragen

Ist es sicher, eine KI mein Training planen zu lassen?

Nobiru weist Claude an, bewährte Übungen zu bevorzugen, Vorsichtsmassnahmen anzugeben und Schmerzmeldungen ernst zu nehmen. Du siehst jede Übung, bevor du startest, und kannst alles auslassen. Nobiru stellt keine Diagnosen; bei wiederholten oder starken Schmerzen geh zu einer Fachperson.

Was sieht Claude?

Dein Nobiru-Profil, deine Übungsbibliothek, deinen Plan und deine Trainingsergebnisse, und Garmin-Erholungsdaten, falls du Garmin verbunden hast. Deine Daten liegen in der Schweiz. Den Zugriff widerrufst du jederzeit unter Account → Connected apps.

Funktioniert es mit anderen Assistenten?

Nobiru baut auf MCP auf, dem offenen Standard für Konnektoren, und wird zuerst mit Claude getestet. Sag uns bei der Anmeldung zur Warteliste, welchen Assistenten du nutzt.

Auf die Warteliste